Witajcie :) Swoją przygodę z siłownią zaczęłem w czerwcu br.. Ćwiczę co drugi dzień. Od 2 tyg dołączyłem Wistrol i testosteron domięśniowo. Ważę coraz więcej...Czy to tak ma być....? 194cm / 131 kg Chciałbym żeby mi "spadło" z brzucha a przyrosło w klacie, barkach.... Czy macie jakieś porady dla mnie..? Zdjęcie w załączniku. Z góry dziekuję.
Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał
Witam. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i 59 kg wagi . Trenuje w klubie pilkarskim (pilka nozna) i tutaj moje pytanie. Chcial bym rozbudowac troche mase miesniowa, poprawic kondycje itp. Co mogli byscie mi polecic ? Treningi mam ciezkie 5x w tygodniu po 2h (biegi, silownia, praca nad poszczegolnymi miesniami bez uzycia przyrzadow, gierka)
[...] pierwszy post więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale do rzeczy. Więc okno żywieniowe mam w godzinach 7:30 do 15. Trening zawsze zaczynam o 16 i tu moje pytanie czy jeżeli nie będę jadł po treningu to bardzo spale mięśnie? Niestety nie mogę wcześniej zrobić treningu, ponieważ szkoła, a później siłownia otwarta jest od godziny 16. Pozdrawiam.
Prosił bym o pomoc w ułorzeniu diety na mase aktualnie sporzywam megam mass 4000 7 kg i tri creatine complex pracuje od 6 do 16 (10h)w tym mam 1 przerwe o 10 5:15-śnadanie + mega mass 10 2 śniadanie 17 Obiad 18:30 tri creatine complex 19 siłownia 21:15 mega mass 22- kolacja Prosze o jakąś dobrą diete z góry dzieki pozdro :)
Mam 14 lat i zaczynam chodzić na siłownie.Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy.Chodze na siłownie 1 w tygodniu na 2 - 2,5 h.Dodatkowo trenuje pływanie w klubie pływackim 3 razy w tygodniu po 1,5 h.Dodam jeszcze że jest to siłownia że się tak wyrażę ogólnodostępna (są tam wszystkie sprzęty :bieżnie,sztangi,itd.).
[...] mam ważne pytanie, otóż mam 180 wzrostu i 60 kg wagi, bardzo bym chciał przybrać masy, chciałbym wazyć 85 kg, cały czas dużo jem, ale nic z tego, co powinienem jeść ogólnie i jak? Czy siłownia jest niezbędna kiedy chcę przybrać masę? a dopiero potem to jakoś ukształtować? Ze sportów uprawiam tylko biegi amatorsko. Pozdrawiam i czekam na odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam do Was pytanie.Mam 16 lat waże 57kg i mam 163 wzrostu , na silowni ćwicze okolo 5 miesiecy z przerwami. Chcialbym zebyscie pomogli ułozyć mi nie droga diete + dobry trening. Zakupilem sobie ostatnio kreatyne mega caps 1250 i bialko. Czy nie zaczolem swojej przygody z silownia za wczesnie ?
Witam, zaczne od tego ze nie znam sie praktycznie w ogole na temat diet, jedynie bylem wstanie obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kal ktore wynosi 3 186. Prosilbym was o ulozenie mi konkretnej diety... info o mnie: 19lat 193cm 81kg silownia-3razy w tygodniu bieganie 2-3 razy w tygodniu basen 1-2 w tygodniu Z gory dziekuje!
Witam jestem na redukcji 9 miesiąc z 3 miesięczną przerwą udało się zrzucić 27 kg :) już nie dużo zostało :) wiec taka oto dieta ;) Silownia 3 razy w tygodniu jak narazie ale chcę zwiększyć do 6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d95aa42afb44be9ae87788cfba7f51e.png
Płeć : M Wiek : 13 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie wyskoku o 15-20cm Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: air alert II
Jeżeli ktoś z Was jest z Torunia i nie wiecie, gdzie można sobie dobrze i tanio poćwiczyć to polecam siłownię HADES w Młodzieżowym Domu Kultury na ul. Przedzamcze (lewo przed Empikiem) Najstarsza siłownia w Toruniu z super klimatem!' Pzdr\
Witam Mamy pytanko jutro wybieram sie na obóz na 2 tygodnie, będe robił trening 2 x dziennie rano pewnie narty biegowe 20-25km a po południu jakaś siłownia. Moje pytanie brzmi jak polecacie mi dawkować: - BCAA mega caps 1100 - max carbo - s.a.w trec kapsy Co kiedy i w jakiej ilości polecacia... Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź Ps: jestem [...]
Siemka. Mam 14 lat prawie 15 waga:45 kg wiem trochę mało wzrost:155 jak na moj wiek jestem niski. Zacząłem ćwiczyć od września tego roku. Treningi mam 2 razy tygodniu i 1 siłownia (nie zawsze). Chciałbym kupić Gainer ale mam do was kilka pytań: 1.Czy to jest bezpieczne. 2.Jaki byście mi doradzili najlepiej jakiś w małym opakowaniu. 3.I czy jest [...]
witam gram w kosza i chcialbym polepszyc sobie wyskok w gore - polecice mi sie jakies cwiczenia ? slyszalem o jakis superdunks, air alert ale nie wiem ktory z nich najefektywniejszy? i druga sprawa chcialbym sobie ladnie zrobic rzezbe czy jakies cwiczenia w domu wystarcza czy musi byc silownia ? klatka plecy itd glownie gora z gory dzieki za [...]
Witam. Przymierzam się do kupna hantli i pytanko czy taki plan będzie dobry do treningu w domu? http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych Oczywiście będę musiał sobie ułożyć jakąś dietę do tego. hantle które zamierzam kupić http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i4357768928.html
Wiam, czy jest mozliwym ze waga idzie w gore na reduckji? Ostatnio wazylem 75 kg a wczoraj wazac sie na silowni bylo 77 kg. Dodam ze zaczelem dopiero przygode z silownia a obwody w brzuchu ida w dol, przynajmniej tak mi sie wydaje, gdyz mialem na poczatku 93 cm a wczoraj jak mierzylem to bylo 89 cm. Jest to spowodowane przyrostem miesni po [...]
Prosilbym o porawe diety pod sile uzytkowa. Zalezy mi na taniej diecie i przyroscie sily. waga :82kg aktywnosc w tyg:5x mma,1x silownia (obwody),1x bieg 6,5km(~30 min +interwaly),1x street workout (drazki itp) Dieta(pory posilkow bede zmieniac w zaleznosci od pory treningow i asortymentu w lodowce :D) : [...]
Witam. Szukam porady mądrych ludzi :D A więc tak: zaczynam swoją przygodę z siłownią ( mam swój expander, mate, ławke. Kupienie sprzętu nie stanowi przeszkody). Chciałbym się dowiedzieć: -co jeść podczas treningu? -kiedy jeść? -jak ćwiczyć? -kiedy ćwiczyć? -od czego zacząć? Ważę ponad 58 kilo i mam 1,80 wzrostu, 15 lat, mężczyzna :p Liczę na [...]
Trenuje koszykowke, treningi:poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek, a w soboty mecze. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase ( z pominieciem nog, gdyz te codziennie robie na treningach). Mam 203cm wzrostu i 96 kg wagi:( Jakie sporty uprawiacie i jak to godzicie z siłownią? PS: do dyspozycji mam hantle, sztange, lawke poziom+ skos+ dodatek do [...]
